APA ITU TRIGLISERIDA?
Trigliserida adalah jenis lemak (lipid) yang ditemukan dalam darah Anda.
Ketika Anda makan, tubuh Anda mengkonversi setiap kalori yang tidak digunakan menjadi trigliserida.
Trigliserida disimpan dalam sel lemak Anda.
Kemudian, hormon melepaskan trigliserida untuk energi diantara waktu makan.
Jika Anda secara teratur makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, terutama kalori mudah seperti karbohidrat dan lemak, Anda mungkin memiliki kadar trigliserida darah tinggi (hipertrigliseridemia).
Sebuah tes darah sederhana dapat mengungkapkan apakah trigliserida Anda jatuh ke dalam kisaran yang sehat.
NILAI NORMAL
Normal - Kurang dari 150 miligram per desiliter (mg / dL), atau kurang dari 1,7 milimol per liter (mmol / L)
Perbatasan tinggi - 150-199 mg / dL (1,8-2,2 mmol / L)
Tinggi - 200-499 mg / dL (2,3-5,6 mmol / L)
Sangat tinggi - 500 mg / dL atau di atas (5,7 mmol / L atau di atas)
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan bahwa tingkat trigliserida dari 100 mg / dL (1,1 mmol / L) atau lebih rendah dianggap "optimal."
AHA mengatakan tingkat optimal ini akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Namun, AHA tidak merekomendasikan terapi obat untuk mencapai tingkat ini.
Sebaliknya, bagi orang yang mencoba untuk menurunkan trigliserida mereka ke tingkat ini, perubahan gaya hidup seperti diet, penurunan berat badan dan aktivitas fisik sangat direkomendasikan.
Itu karena trigliserida biasanya merespon dengan baik untuk perubahan pola makan dan gaya hidup.
Dokter biasanya akan memeriksa trigliserida tinggi sebagai bagian dari tes kolesterol (kadang-kadang disebut panel lipid atau profil lipid).
Anda harus berpuasa selama sembilan sampai 12 jam sebelum darah dapat diambil untuk pengukuran trigliserida yang akurat.
PERBEDAAN ANTARA TRIGLISERIDA DAN CHOLESTEROL
Trigliserida dan kolesterol adalah jenis lemak yang berbeda yang beredar dalam darah Anda.
Trigliserida menyimpan kalori yang tidak terpakai dan memberikan tubuh Anda dengan energi, sedangkan kolesterol digunakan untuk membangun dinding sel dan hormon tertentu.
Karena trigliserida dan kolesterol tidak dapat larut dalam darah, mereka beredar di seluruh tubuh Anda dengan bantuan protein yang mengangkut lipid (lipoprotein).
MENGAPA TRIGLISERIDA TINGGI MENJADI MASALAH ?
Meskipun tidak jelas bagaimana, trigliserida tinggi dapat berkontribusi untuk pengerasan arteri atau penebalan dinding arteri (aterosklerosis) - yang meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan penyakit jantung.
Trigliserida tinggi sering juga menjadi tanda kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke juga, yaitu obesitas dan sindrom metabolik - sekelompok kondisi yang mencakup terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, gula darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi.
Kadang-kadang trigliserida tinggi adalah tanda yang kurang terkontrol diabetes tipe 2, rendahnya tingkat hormon tiroid (hipotiroidisme), penyakit hati atau ginjal, atau kondisi genetik langka yang mempengaruhi bagaimana tubuh Anda mengubah lemak menjadi energi.
Trigliserida tinggi juga bisa menjadi efek samping dari minum obat seperti beta blockers, pil KB, diuretik, steroid atau obat tamoxifen untuk kanker payudara.
CARA MENURUNKAN TRIGLISERIDE YANG TINGGI
- Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5 sampai 10 pound saja dapat membantu menurunkan trigliserida Anda. Memotivasi diri sendiri dengan berfokus pada manfaat dari menurunkan berat badan, seperti lebih banyak energi dan meningkatkan kesehatan.
- Mengurangi kalori. Ingat bahwa kalori ekstra dikonversi ke trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Mengurangi kalori Anda akan mengurangi trigliserida.
- Hindari makanan manis dan halus. Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan yang dibuat dengan tepung putih, dapat meningkatkan trigliserida.
- Batasi kolesterol dalam diet Anda. Bertujuan untuk tidak lebih dari 300 miligram (mg) kolesterol per hari - atau kurang dari 200 mg jika Anda memiliki penyakit jantung. Hindari sumber utama kolesterol, termasuk daging tinggi lemak jenuh, kuning telur dan produk susu.
- Pilih lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal yang sehat ditemukan pada tumbuhan, seperti minyak zaitun, kacang dan minyak canola. Pengganti ikan tinggi omega-3 asam lemak - seperti makarel dan salmon .
- Menghilangkan lemak trans. Lemak trans dapat ditemukan di beberapa makanan yang digoreng dan produk panggang komersial, seperti cookies, cracker dan cake. Tapi jangan mengandalkan label makanan yang menyebut sebagai bebas lemak trans. Di Amerika Serikat, jika makanan yang mengandung kurang dari 0,5 gram lemak trans , dapat diberi label bebas lemak trans. Meskipun jumlah tersebut tampaknya kecil, mereka dapat bertambah dengan cepat jika Anda makan banyak makanan yang mengandung sejumlah kecil lemak trans. Sebaliknya, baca daftar bahan. Anda dapat tahu bahwa makanan memiliki lemak trans di dalamnya jika mengandung minyak terhidrogenasi parsial.
- Batasi berapa banyak alkohol yang Anda minum. Alkohol adalah tinggi kalori dan gula dan memiliki efek yang sangat kuat pada trigliserida. Bahkan jumlah kecil alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida.
- Berolahraga secara teratur. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Olahraga teratur dapat meningkatkan kolesterol "baik" sambil menurunkan kolesterol "jahat" dan trigliserida. Berjalan setiap hari, berenang atau bergabung dengan kelompok latihan. Berjalan-jalan singkat, menaiki tangga di tempat kerja, atau mencoba beberapa situps atau push-ups .
Juga penting untuk mengontrol diabetes dan tekanan darah tinggi jika Anda memiliki trigliserida tinggi.
Situs ini adalah portal khusus untuk membahas pengembangan kesehatan kerja atau occcupational health di Indonesia.
Jika anda mempunyai pertanyaan tentang jasa pengembangan program kesehatan kerja di perusahaan atau tempat kerja anda, silahkan kontak :
- Dr Agus Juanda/ Hiperkes Physician / Occupational Health Physician
- Email : ajuanda_id@yahoo.com
- HP : 08122356880
- Website : http://www.kesehatankerja.com
